घर पर Push Up कैसे लगाएं: Push Up एक ऐसी एक्सरसाइज है। जो हमारे शरीर को मस्कुलर बनाती है। रोज सिर्फ 10 मिनट भी आप पुश Up लगाते हो तो इससे आपके फोरमस मजबूत होता है। कंधे भी मस्कुलर बनते हैं और साथ ही आपके शरीर में स्टेमिना बढ़ता है। पर आजकल दिक्कत यह है। कि लोगों को Push Up ठीक से लगा ने आते ही नहीं है, और वह बहुत सारी गलतियां करते हैं।
जिससे उनको सही रिजल्ट नहीं मिलता, इस आर्टिकल में आपको पता चलेगा कि किस तरह से आप अपने हाथों के मसल अच्छे से बिल्ड कर सकते हैं। Push Up लगाने का सही तरीका क्या है। आप अपना वजन कैसे बढ़ा सकते हैं। और बहुत सारी ऐसी बातें जो सिर्फ इस आर्टिकल से ही आप जान सकते है।
सुबह अर्ली मॉर्निंग का वक्त बहुत इंपोर्टेंट होता है। खासकर सूर्योदय से पहले का समय जिसे हमारे प्राचीन शास्त्रों में ब्रह्मा मुहूर्त भी कहा जाता है, और अगर आप सुबह उठकर पुशअप्स लगाने की आदत डाल ले तो। इसका असर सिर्फ आपके शरीर पर नहीं आप के दिमाग पर और आपके एटीट्यूड पर पड़ेगा।
सुबह उठकर पुशअप्स लगाने से जहां एक तरफ आपकी बॉडी स्ट्रांग होगी वहीं दूसरी तरफ आप मेंटली एनर्जेटिक फील करोगे। लेकिन आपको सीधे उठकर पुश अप लगाना शुरू नही कर देना हैं। आपको एक ऐसी टेक्निक बताऊंगा। जिसे अगर आप सिर्फ 2 हफ्ते फॉलो कर लेंगे तो तीसरे हफ्ते से पुशअप्स लगाना आपके लिए एक खेल बन जाएगा।
वॉल पुश अप
सबसे पहले एक दीवार के सामने खड़े हो जाना है। फिर अपने दोनों हाथ की हथेली या दीवार पर रख देना और जैसे आप जमीन पर Push Up लगाते हैं। वैसे ही दीवार पर आपको पुश अप लगाना है। इस तरह से कुछ ही हफ्तों में जमीन पर किए जाने वाले पुश अप आप के लिए आसान हो जाएंगे। वॉल पुशअप्स आपको एक हफ्ते से 10 दिन तक करने है। उसके बाद आप अगले स्टेप के लिए तैयार हो जाएंगे।
टेबल पुश अप
इसके लिए आपको जरूरत पड़ेगी एक टेबल या फिर एक डेस्क की। इसके लिए आपको अपने दोनों हाथ डिस्क की एज पर रखने है और फिर पुश अप लगाने हैं। शुरू में 5 से 10 पुश अप लगा सकते है। फिर जब आपको लगे कि आपके लिए Desk Push Up आसान हो गया है। तब आपको फाइनल पुश अप के लिए लास्ट स्टेज पार करना है। आपको फ्लोर पर पुशअप्स वाली पोजीशन लेनी है और अपने दोनों घुटनों को जमीन पर लगा देना।
इस तरह से आपको अपनी बॉडी का पूरा वजन नहीं उठाना पड़ेगा और धीरे-धीरे आप मेंटली और फिजिकली फ्लोर पुश अप के लिए तैयार हो जाएंगे। इसके आप 10 से 15 राउंड लगा सकते हैं एंड फाइनली दो से तीन हफ्तों के बाद आप फ्लोर पुशअप्स के लिए तैयार हो जाएंगे। पर इस बात का ध्यान जरूर रखना कि आपको अभी भी शुरुआत स्लो कर नी है। शुरूआत के कुछ दिन सिर्फ 10 से 15 पुश अप्स लगाना है। भले ही आपको लगे कि आप ज्यादा कर सकते हैं।
अगर आप पहले ही दिन अपने एक्साइटमेंट की वजह से ज्यादा पुश अप्स लगाएंगे तो हो सकता है। कि आपको कोई अंदरूनी चोट या फिर सूजन आ जाए इसलिए बेहतर है कि जोश के साथ होस का भी इस्तेमाल करे।
एक बहुत इंपोर्टेंट चीज के बारे में बताने जा रहा हूं। आपने यह तो समझ लिया कि किस तरह से आप उस पुश अप्स को आसान बना सकते हैं। अगर आप एक ही तरह की एक्सरसाइज करेंगे। तो उसका सर आपके बॉडी के किसी एक ही पार्ट में पड़ेगा। लेकिन अलग-अलग तरह के वेरिएशन ट्राई करते रहने से आप अलग-अलग मसल्स को प्रॉपर्ली ट्रेन कर सकते हैं, और बॉडी को एक अच्छा लुक दे सकता है। पुशअप्स के कुछ वेरिएशंस की बात करते हैं। नॉर्मल पुश अप्स की हम बात कर चुके हैं।
ट्राइसेप्स डिप्स
आपके ट्राइसेप मसल्स को स्ट्रांग बनाती है। रेगुलर ट्राइसेप डिप्स करने से नॉर्मल वाला पुशअप्स आराम से कर सकता है। इस के लिए आपको जरूरत पड़ेगी एक ब्रेंच की या फिर आप खिड़की कि एज का सपोर्ट लेकर भी ट्राइसेप्स डिप्स लगा सकते है।
डायमंड पुश अप
प्डायमंड पुश अप एक्सरसाइज आपके हाथों की मसल्स को तो स्ट्रांग बनाती है। इस के साथ में आपकी चेस्ट वर्कआउट भी हो जाती है। तो हम इसे टू इन वन एक्सरसाइज भी बोल सकते है और अगर आप अपना वजन बढ़ाना चाहते हैं। तो उसके लिए आपको डेली एक्सरसाइज करनी होती है। अपनी बॉडी को सही प्रोटीन देना होता है। मैं जानता हूं कि प्रोटीन सबसे इंपोर्टेंट है वजन बढ़ाने के लिए। पर इन सबके बाद भी आपको सही रिजल्ट नहीं मिलता है और इसका कारण यह है।
कि आपकी बॉडी प्रोटीन को अच्छे से एगजॉप नहीं कर पा रही है। प्रोटीन के “Absorption” को बढ़ाने के लिए आप अपने डाइट में “प्रोबायोटिकस” Add कर सकते है, “नेशनल लाइब्रेरी आफ मेडिसिन” के हिसाब से प्रोबायोटिक्स में एंजाइम होता है। जो हमारे बॉडी में प्रोटीन के Digestion के लिए ज़रूरी होता है।
इस वेरिएशन से आप चेस्ट मसल्स के साथ-साथ एप्स और पैरों के मसल्स भी स्ट्रांग बना सकते हैं। इसके लिए अपने पैरों को सोफे के नीचे इस तरह से रखना है। पेरों के इस्तेमाल से पूरी बॉडी का वजन उठा सके और फिर आपको घुटनों के बल बैठ जाना है। फिर एक झटके से नीचे गिरना है। अपने पैरों के जरिए अपनी बॉडी को नीचे गिरने से रोकना है। आपको सारा काम पैरों से नहीं करना है। बस आपकी गिरने की स्पीड अपने पैरों के जरिए कंट्रोल करनी है। जैसे ही आप फ्लोर के पास आएंगे तभी आपको अपने दोनों हाथों से पुशअप्स लगाना है।
लेग टाइट पुश अप
आपको अपने पैरों को किसी तरह से हवा में रखना होता है। आप चाहे तो कोई बैंड वगैरहा लेकर अपने पैरों को कहीं पर लटका सकता है या फिर अपने पैरों को बेड या सोफे पर रख सकते है, और फिर उसके बाद आपको पुशअप्स लगाने होते है। इस तरह से वर्कआउट करने से आपके हाथों के मसल्स पर बहुत ज्यादा प्रेशर पड़ता है। जो कि मसल्स ग्रोथ के लिए बहुत जरूरी होता है।
हेल्दी डाइट
लेकिन सुबह उठकर सिर्फ पुशअप्स लगाने से आपकी मसल ग्रोथ नहीं होगी। पुश अप्स मसल ग्रो करने का पहला स्टेप है। पहला स्टेप पूरा करने के बाद दूसरा स्टेप हेल्दी डाइट।
एक्सरसाइज करे ने से हमारे मसल्स में छोटे-छोटे टियर्स होते हैं। मसल्स फट जाती है। इन टियर्स को रिपेयर करने के लिए जरूरी है। डाइट और सिर्फ़ डाइट ही नही बल्कि हेल्दी डाइट। आपको अपने ब्रेकफास्ट में ऐसी चीजें शामिल करनी है। जो आपकी बॉडी को प्रोटीन दे सके। इसके लिए आप “केला और दूध” खा सकते हैं। अगर आपको दूध या फिर केला पसंद नहीं है। तो बनाना मिल्क शेक ट्राई कर सकता है।
इसके अलावा आप “Oats” भी खा सकता है। Oats भी हाई प्रोटीन ब्रेकफास्ट की लिस्ट में आता है। अगर आप कहीं किसी शहर में जॉब वगैरा करते हैं और अकेले रहते हैं और नाश्ता बनाने का टाइम नहीं होता। तो कोई बात नहीं मिलक सेक के बदले अब भीगे चने अंकुरित मूंग भी खा सकते हैं। इसके लिए रात को सिर्फ एक मुट्ठी चने पानी में भिगोकर रखना है और सुबह आपका हेल्दी ब्रेकफास्ट तैयार हो जाएगा। अगर पॉसिबल हो तो टमाटर वगैरा भी डाल सकता हैं। आपका नाश्ता टेस्टी भी बनेगा और हेल्दी भी।
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निष्कर्ष
आपको पुश अप्स से जुड़ी काफी सारी जानकारी में आपको दे चुका हूं, इन सभी एक्सरसाइज करने के बाद आप अपने आप में फर्क देखना शुरू कर देंगे, तो यह थी कुछ एक्सरसाइज जो आप घर पर आसानी से कर सकते हैं।
अस्वीकरण: यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है। यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है। अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें। MyHdhub4u.in इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है।