तेजी से वजन कैसे घटाएं: (How to Lose Weight Fast) इस आर्टिकल में एक बहुत ही जबरदस्त आयुर्वेदिक डाइट प्लान के बारे में बताने वाला हूं, यह आपकी बॉडी से एक्सेस फैट को कम करने में आपकी बहुत ही ज्यादा मदद करेगा और इस डाइट लाइन में, मैं आपको कोई बहुत ज्यादा मुश्किल चीज़ नहीं बताने वाला हूं, बल्कि ऐसी चीज बताने वाला हूं जो कि आप बहुत ही आसानी से अपने इस रूटीन में अपनी डेली लाइफ में इनकॉपोरेट कर सकते हैं।
अगर आप अपनी कैलोरी का हिसाब रखते रखते थक चुके हैं, अगर आप एक्सरसाइज करते करते घंटो घंटो वॉक करते करते थक चुके हैं, लेकिन वजन नहीं घट रहा है या अगर आप यह सोच सोच के परेशान हैं, कि आपको क्या खाना चाहिए और क्या नहीं खाना चाहिए।
आयुर्वेद
आयुर्वेद सिर्फ एक सिस्टम ऑफ़ मेडिसिन नहीं है, बल्कि एक वे ऑफ लाइफ है। जिसमें आपको बताया जाता है, कि आप अपनी जिंदगी किस तरीके से गुजारे हैं, जिससे वह हेल्दी बन सके और इसीलिए आयुर्वेद में हमेशा जोर दिया जाता हैं, कि आप अपने दिन कि शुरुआत सुबह सवेरे उठने से करे,
क्योंकि अगर आप दिन में देर तक सोते हैं, सुबह सवेरे नहीं उठते हैं, तो उसकी वजह से आपकी बॉडी का Metabolism जो है, वह सुस्त हो जाता है, इम्यूनिटी कमजोर हो जाती है, तो सबसे पहला काम आपको यह करना है, कि अपने दिन की शुरुआत सुबह सवेरे उठने से करनी है और सुबह सवेरे उठने के बाद सबसे पहला काम जो आपको करना है वह है कॉपर वॉटर लेना है।
कॉपर वॉटर
रात को सोते समय आप क्या करें, एक गिलास पानी ले लीजिए और इस एक गिलास पानी को आप एक तांबे के बर्तन में कॉपर के बर्तन में भरकर रख दीजिए। सुबह उठते हैं, तो कुछ भी करने से पहले, आपको यह कॉपर वाटर जो है, वह पी लेना है।
कॉपर वाटर पीने से आपकी इम्यूनिटी बढ़ती है, आपकी रोगों से लड़ने की शक्ति बढ़ती है और दूसरी चीज ये कॉपर बॉडी के अंदर जो मौजूद एक्सेस फैट होता है। उसको ब्रेकडाउन करने में भी हेल्प करता है, जिसकी वजह से आपका वेट लॉस होता है, पानी पीने के बाद आपको आधा घंटे का इंतज़ार करना है और आधा घंटे के दौरान आप फ्रैश हो सकते हैं, योगा कर सकते हैं, साइकिलिंग कर सकते हैं, या जो भी एक्सरसाइज आपको पसंद है, फिजिकल एक्टिविटी के लिए वह आप इस आधे घंटे के दौरान जरूर कीजिए।
यह सब बहुत ही इंपॉर्टेंट है, क्योंकि सुबह सुबह जब आप कोई फिजिकल एक्टिविटी करते हैं, कोई एक्सरसाइज करते हैं, तो उससे डिसाइड होता है, कि पूरा दिन आपकी बॉडी का जो मेटाबॉलिक सिस्टम है। वह किस तरीके से काम करेगा, किस टोन में रहेगा और आपकी बॉडी में कितनी एनर्जी रहेगी।
नाश्ते में आपको कुछ ऐसी चीजें नहीं खानी है
एक्सरसाइज करने के बाद आप 15 से 20 मिनट का ब्रेक करें और इस 15 से 20 मिनट के बाद आप अपना नाश्ता कीजिए, नाश्ते में आपको कुछ ऐसी चीजें हैं, जो बिल्कुल भी नहीं खानी है, जैस कि पराठा आपको बिल्कुल भी नहीं खाना है, ऑमलेट या हॉफ फ्राई एग आपको बिल्कुल भी नहीं खाना है,
इसके अलावा आपको मिल्क या मिल्क से बनी हुई कोई भी चीज बिल्कुल नहीं खानी है, चीज आपको बिल्कुल नहीं खाना है, बटर आपको बिल्कुल नहीं खाना है, कोई भी फ्राइड चीज आपको बिल्कुल भी नाश्ते में नहीं खानी है।
इन चीजों को नाश्ते में शामिल कर सकते हैं
इन चीजों के अलावा आप कुछ एक ऐसी हेल्थी चीजें हैं, जो कि अपने नाश्ते में शामिल कर सकते हैं, जो कि आपको वेट लॉस करने में मदद करेंगे। जैसे कि आप अपने नाश्ते में पोहा ले सकते हैं, जैसे कि आप स्प्राउट ले सकते हैं अपने नाश्ते में, जैसे कि आप बेसन का चीला ले सकते हैं, एग वाइट ले सकते हैं, नमकीन ओट्स ले सकते हैं, नमकीन दलिया ले सकते हैं, या फिर आप डोसा वगैरह बना कर खा सकते हैं। इडली भी एक अच्छा ऑप्शन है, जो आप नाश्ते में ले सकते है।
नाश्ते आपको कोशिश करनी है, कि स्प्राउट्स को एक छोटे पोरसन में आप जरूर रोजाना शामिल करें, क्योंकि स्प्राउट्स के अंदर बहुत सारे विटामिंस बहुत सारे मिनरल्स होते हैं, बहुत सारा फाइबर भी होता है और उस स्प्राउट्स वेट लॉस करने के लिए एक बहुत ही मैजिकल डाइट होती हैं। नाश्ता करने के बाद से लेकर दोपहर का खाना खाने का जो टाइम है, इस दौरान आपको कुछ भी चीज खाने नहीं है, इस दौरान आपको क्या करना है, आप को दो से तीन गिलास गुन गुना या गर्म पानी पीना है।
आयुर्वेदिक वेट लॉस ड्रिंक
इसके अलावा आपको एक आयुर्वेदिक वेट लॉस ड्रिंक इस दौरान जरूर पीनी है, आयुर्वेद में मानते हैं, कि आपकी बॉडी के अंदर जो Weight Gain होता है, उसका एक बहुत बड़ा कारण होता है, आपका (Kapha Dosha) का इंबैलेंस हो जाना है, यानि कफ दोष का बढ़ जाना, आयुर्वेदिक वेट लॉस ड्रिंक आपकी बॉडी में, इस बढ़े हुए कफ को बैलेंस करने का काम करती है और इससे आपको वेट लॉस होता है।
आयुर्वेदिक वेट लॉस ड्रिंक को लेने के बाद आपको 1 घंटे तक कुछ भी और चीज खाने पीने नहीं चाहिए और इस ड्रिंक को अपनी बॉडी में एक्जॉप होने का और काम शुरू करने का मौका देना चाहिए।
इन चीजों को दोपहर के खाने मे शामिल कर सकते हैं
ड्रिंक पीने के बाद टाइम आता है, आपके लंच का तो लंच के अंदर आपको एक सीजनल वेजिटेबल लेनी है, एक सीजनल सब्जी लेनी है। सब्जी के अंदर ज्यादा घी, तेल, चिकनाई वगैरह ना हो ज्यादा तड़का वगैरह इसमें लगा हुआ ना हो।
इस सीजनल वेजिटेबल के साथ आप दो से तीन मल्टीग्रेन रोटी ले सकते हैं। इस रोटी के ऊपर घी बगैरा बिल्कुल भी नहीं लगाना है और इसके अलावा तीसरी चीज जो सबसे इंपोर्टेंट है, आप के लंच में वह है सलाद। सलाद और खाने का जो रेश्यो होना चाहिए। वह 50-50% होना चाहिए। यानी जितनी क्वांटिटी में आप सब्जी और रोटी खा रहे हैं, उतनी ही क्वांटिटी में आपको स्लाद खाना है, अगर हो सके तो उससे भी ज्यादा खाने है,
सलाद को ज्यादा खाने से क्या होगा, कि आपकी बॉडी के अंदर कैलोरी इंटैक है, वह बहुत ज्यादा काम हो जाएगा, आप का पेट आसानी से भर जाएगा और आप ज्यादा देर तक फुलर फिल करेगें। क्योंकि इसके अंदर फाइबर बहुत ज्यादा होता है।
इवनिंग स्नैक मे इन चीजों को शामिल कर सकते हैं
लंच करने के दो से 3 घंटे के बाद टाइम आता है। आपके इवनिंग स्नैक का इवनिंग स्नैक्स में आप को बिस्किट या नमकीन वगैरा नहीं लेनी है, बल्कि आपको लेने हैं 2 अखरोट की गिरी 7 बादाम और 2 से 3 अंजीर, इन सभी चीजों को आप सुबह जब उठे थे, तो एक कटोरी पानी के अंदर भिगो कर रख दीजिए।
शाम के नंबर में आप इन बादाम का छिलका उतार लीजिए और अखरोट और यह जो अंजीर है, इन सभी चीजों को चबा चबा कर अच्छे तरीके से खा लीजिए। इसके साथ आप चाहे तो एक कप ग्रीन टी ले सकते हैं, या फिर ब्लैक कॉफी या ब्लैक टी आप उसके साथ में ले सकते हैं।
डिनर मे इन चीजों को शामिल कर सकते हैं
इवनिंग स्नैक के बाद बारी आती है, डिनर की और डिनर आपको दिन ढलने के बाद जितनी जल्दी हो सके उतनी जल्दी कर लेना। डिनर के अंदर आपको एक चीज़ का ख्याल रखना है, कि आपको कोई भी अनाज इसमें शामिल नहीं करना है, न तो इसमें आपको रोटी लेनी है और ना ही इसमें आपको चावल लेने है, इसकी जगह आपको क्या करना है, आपको या तो कोई अच्छी सी सीजनल वेजिटेबल बनाकर, उसको ऐसे ही खा लेना है या फिर आप कोई वेजिटेबल सूप ले सकते हैं या फिर अगर आप नॉन वेजिटेरियन है,
तो आप चिकन सूप भी ले सकते हैं, डिनर करने के बाद 15 से 20 मिनट तक आप थोड़ा सा रेस्ट कीजिए। उसके बाद आप थोड़ा सा वॉक जरूर करा करे।
डिनर करने के बाद जो लोग वॉक करते हैं, उनके अंदर वेट गेन होने के चांसेस बहुत ही ज्यादा काम होते हैं, इस साइंटिफिकली प्रूवन एक फैक्ट है, इसके बाद रात को 9:00 या 10:00 बजे के बाद मैक्सिमम आपको सो जाना है, रात को जल्दी सोना भी बहुत ज्यादा इंपॉर्टेंट है,
जैसा कि मैंने आपको शुरू में ही बताया था, कि आपको सुबह सवेरे उठने की आदत डाल नी है, अगर आप रात को जल्दी नहीं सोएंगे, तो आप सुबह सवेरे भी नहीं उठ पाएंगे या अगर उठ भी गए, तो आपकी नींद पूरी नहीं होगी और नींद पूरी ना होने से आपकी बॉडी के अंदर Metabolism सुस्त हो जाता हैं और फैट गेन होने लगता है,
त्रिफला पाउडर का इस्तेमाल
रात को सोने से जस्ट पहले आपको एक लास्ट काम और करना है और वह है, त्रिफला पाउडर का इस्तेमाल करना रात को सोने से पहले अगर आप एक चम्मच त्रिफला पाउडर एक गिलास गुनगुने पानी से फांक लेते हैं, तो उसकी वजह से भी आपको वेट लॉस करने में बहुत ज्यादा मदद मिलेगी और आपका डाइजेशन भी अच्छा रहेगा आपके पेट में कॉन्स्टिपेशन और गैस भी नहीं बनेगी और आपकी बॉडी के अंदर एनर्जी भी आपको दिनभर महसूस होगा।
इस डाइट प्लान मे यह बिल्कुल भी इस्तेमाल ना करे
इस डाइट प्लान में आपको मिल्क या मिल्क से बने दूसरे प्रोडक्ट जैसे कि दही या फिर घी या बटर है या मलाई है, यह बिल्कुल भी इस्तेमाल नहीं करनी है, इस डाइट प्लान को आपको रिलिजियसली फॉलो करना है, अगर आप 3 से लेकर 6 हफ्ते तक इनको फॉलो कर लेंगे चाहे आपकी बॉडी में कितना ही ज्यादा फ्लाइट है,
चाहे आप सब कुछ कर कर के थक चुके हैं, लेकिन वह कम नहीं होता है, लेकिन इस 6 हफ्ते के दौरान आपको इस डाइट प्लान को फॉलो करने से आपको अपने वजन मे बहुत फर्क मिलेगा।
वजन घटाने के लिए बेस्ट डाइट
एक बहुत ही बढ़िया पॉजिटिव चीज जो इस डाइट प्लान के साथ आपको देखने को मिलेगी। वह ये कि इसमें ना तो आप को भूखा रहना पड़ेगा ना ही इसमें आपको कमजोरी आएगी बॉडी में और ना ही इसमें आपको कोई रिबाउंड वेट गेन होगा, जो कि गलत तरीके से डाइटिंग करने में अक्सर देखने को मिलता है।
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निष्कर्ष
इस आर्टिकल में मैंने आपको कुछ ऐसे आयुर्वेदिक डाइट बताएं हैं, जिसकी मदद से आपके वेट लूस बहुत ही तेजी के साथ कम होना शुरू हो जाएंगे, यदि आप इस को फॉलो करते हैं, तो आपको इससे अपने शरीर में काफी ज्यादा फायदा देखने को मिलेगा, यदि इस आर्टिकल से जुड़े कोई भी आपके मन में सवाल है, तो नीचे दिए गए कमेंट बॉक्स में आप अपना सवाल पूछ सकते हैं।
अस्वीकरण: यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है। यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है। अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें। MyHdhub4u.in इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है।